[...] ze też by mogła byc dobra I teraz prośba chciałbym zwiększyć swoją siłę po czym zabrać sięza rzeżbę i redukcję tłuszczu I tu prośba z mojej strony o złozenie zestawu tak do max 300zł Mógłbym to sam zrobic ale po prostu nie mogę sie zdecydowac od tego wyboru , a uważam ze lepiej będzie jesli wy ( doświadczone grono) sie za to zabierze niz jak [...]
[...] 2. martwy rumunski 12,12,10 3. wyciskanie plaska 12,12,10 4. wioslowanie sztanga w opadzie 12,12,10 5. wyciskanie żołnierskie 12,12,10 6. podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 7. naprzemiennie coś na łydki lub coś na brzuch Z góry dziękuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: wzrost siły i masy [...]
[...] 5x5 50kg - pompki na poreczach 17/14/11 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 52.5kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) 85kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. 14/12/10 Czy powinienem dalej ciągnąć tym planem czy zmienić na np. 4x tydzień typu: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wtorek: Nogi Czwartek: Plecy + Triceps [...]
[...] do tej chwili miałem przerwe. Prosze o ocene i ewentualną korekte planu. wiek:21 wzrost:170 waga:72 wyniki: przysiad 90x12 wyciskanie sztangi 80x10 MC 95x10 podciąganie max 20 nogi x biceps, triceps, barki x klata, plecy x x przysiad tylny ze sztangą 4x10 progresja wykroki chodzone 4x12 na noge (stały ciężar) żuraw 4x15 x uginanie hantel [...]
Wiek: 17 Wzrost:180cm Waga:63kg Staż: (3 miesiące treningów muay thai czyli organizm powinien być już znacznie przyzwyczajony do wysiłku kondycyjno, siłowo,wytrzymałościowym) Trenuję sztuki walki 3x w tyg, moim priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym jednocześnie poprawić swoją siłę i zwiększyć trochę masę mięśniową. Plan Tygodnia: Pn: Muay [...]
[...] 10 pow. Dzień 2 plecy: -ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 4 serie po 10 pow. -wiosłownie sztagielką 3 serie po 10pow. -podciaganie w szerokim nachwycie 4 serie max biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 4 seri po 12 pow. -uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym 4 serie po 12 pow nogi:(ta grupe traktuje lightowo bo [...]
[...] laktozy i jogurty i płatki odpadają. 2 śniadanie( w szkole) : Zazwyczaj biorę 2 kanapki z chlebem razowym masłem i polędwicą i kupie sobie do popicia nestea albo pepsi max Obiad: I tutaj mam największy dylemat bo najlepij było : Piers z kurczaka x2(smażona nie wyobrażam sobie gotowanej) z panierką + kasza jęczmienna + papryka konserwowa. [...]
[...] tym poziomie juz od dłużsego czasu. jem srednio 1500 - 2000 kcal dziennie w tym duzo białek i węglowodanów. Koleżanka zaproponowała mil-karnityne lub inny specyfik np: CLA max, Chrom, ananas... niewiem co mam o tym sądzić może jakieś środki tego typu by mi pomogły i jakia firma jest najleprza gdzie jest najwiekrze stęzenie tego srodka?? Jestem [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 na kilka ruchow -martwy ciąg: nie robie max -przysiad:nie robie nog obecnie PYTANIE: Padlo na srodki typu sustanon 250 i deca z czyms jeszcze, dodatkowo prop jako przyladowanie na poczatku i pod koniec cyklu. Czy [...]
Cześć, mam 18 lat, ważę 73kg przy 178cm wzrostu, ćwiczę od 7 miesięcy. Max wyciskanie leżąc: 105kg, martwy ciąg: 140kg Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko/hantli 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie [...]
[...] (?), tak abym byl w stanie zrobic te 3KM... I jak biegac na cooperze? Zawsze biegnę tak, ze na poczatku szybko (ale nie sprint), potem ile dam rady i ostatnie 2 minuty max ile dam rady. Moze zle cos robie ? I jak oddychac? Zawsze oddychac tylko ustami. I co zrobic jak nagle zlapie kolka ? Mam 14 lat, 160 wzrostu i 50KG. Prosze o odpowiedzi, [...]
[...] mogę wyliczyć sobie ile białka i jeść to z ryżem i oliwa ? Ewentualnie mam.dostęp do dorsza ale dorsz na 100 gram ma około 17 gram białka wiec aż w takich ilościach nie będę miał dostępu kilo max 2 może sobie zalatwie . Proszę nie pisać mi rzeczy typu idź do sklepu i kup bo jak bym miał taką możliwość to wpadlbm na ten pomysl. Co o tym myślicie ?
[...] dokupić gryf i stojaki. Cena powiedzmy, że do 400 zł i zastanawiałem się MH-S001 i MS-S108. W sumie to proszę o poradę czy warto dopłacać do S108. Ćwiczę sam, a co do ciężarów to myślę, że 25kg to obecnie max (jestem naprawdę początkujący :D). Za te 150zł mógłbym dokupić prasę do nóg albo modlitewnik, więc co wy byście zrobili na moim miejscu?
[...] 3s 12pow braki: unoszenie sztangi zza karku 3s 12pow unoszenie hantli na boki 3s 12pow unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3s 12pow Sroda Nogi wspiecia na palce 4s max pow przysiady 4s 12pow i inne cwiczenia na maszynach Czwartek to co w Poniedzialek Piatek to co w Wtorek Weekend wolne Prosze was o pomoc bo nic nie rosne i przy okazji [...]
[...] badania prywatnie u kardiologa były - wszystko ok, suplementacja cynkiem i magnezem oraz czasem potas - jest, dużo snu - tak, dużo płynów - tak a wcale nie robie mocnej kawy max 2 lyzeczki rozpuszczalnej + troche mleka mógłby mi ktoś doradzić czy odstawić ta kawe czy nie? tylko proszę bez zbędnych komentarzy w stylu "jak tak masz to nie pij i [...]